styrka-crossfit-lchf

Annons

Mot nya mål!

Har sedan en tid tillbaka haft väldigt svårt att hitta glädjen och lusten till att träna CrossFit, det som tidigare var riktigt kul och motiverande försvann som en suck.

Kvar var mina pass i gymmet med Styrkelyft, som jag aldrig kommer tröttna på. Även om det också gick segt. Hade nog fastnat i en rutin som jag inte riktigt trivdes i.

Men så registrerade jag mig på Crossfit Games Open 2016, och körde Open 16.1 i fredags, se nedan:

Workout 16.1

20-min. AMRAP (reps):

25-ft. overhead lunge
8 burpees
25-ft. overhead lunge
8 chest-to-bar pull-ups

M 95 lb.    W 65 lb.

Jag klarade av min allra första chest-to-bar pull-up och därmed fick jag RX resultatet 19 reps 😀

Var klar med mina 19reps på 5 minuter, så resterande 15 minuter så satsade jag på att göra minst en till chest-to-bar, och jag hade nog 15st försök till att klara det med 1cm marginal upp till riggen. Men nära skjuter ingen hare. Men är grymt nöjd och glad att jag verkligen gjorde PB i chest-to-bar, dvs 1reps 😀

Och det är ju det som Crossfit Open handlar om att utmana sig själv och pusha sig själv lite längre lite extra, för att orka och kunna göra det man inte gjort tidigare! Samt att jag gör det för att utmana mig själv och få en riktig utmaning i min träning och i livet. en härlig gemenskap i boxen är ju en höjdare å. Att alla peppar och hejar på en, och tävlingsandan ligger hög i luften 😀

Dagen därpå, på lördagen, så satsade jag och la in ett maxförsök i marklyft. Kör smala marklyft för det är där min teknik är som bäst, och det är där jag är som starkast. Slog faktiskt till och satte nytt personbästa i marklyft i lördags. 100kg fick jag upp. Mitt tidigare max var 95kg, och just denna dag så gjorde jag 10kg ökningar från 80kg. Och tror faktiskt att det var det som gjorde det, dvs att jag inte lyfte på 95kg utan gick direkt från 90kg till nya PB 100kg.

Det var fränt att lyfta så mycket från marken. Och lyftet i sig kanske inte var så fint hela vägen. Men från backen och upp till knäna så var det riktigt fint. Sen från knäna och upp till stående i utlåst läge så var det bara krigande och envishet, att inte släppa. För jag vet ju att har man väl fått upp stången från backen så har man lyftet 😉 Samt att jag gjorde det med normalt grepp, dvs inte mixat och inte med tumlås. Utan jag har alltså fått så bra greppstyrka att jag kan marklyfta 100kg med vanligt handgrepp! Men det var på gränsen.

Har också fått en djävulsk träningsvärk från alla mina försök på chest-to-bar pull-ups i fredags, som började kännas i lördags eftermiddag och inte har lättat än, nu på måndag. Har ju tränat både lördag och söndag (styrkelyftträning) och körde igång med en ny träningsrutin för styrkelyft igår (söndag): ”3×3 Powerlifting program” Kul att ha något att följa igen och köra mycket volymnträning i 4-5 veckor. Samt att jag denna vecka kommer köra en hel del Crossfit, för nu har jag fått tillbaka träningsglädjen.

Och det tack vare Open 16, nu vill jag bli bra och klara av de övningar jag inte kan eller har svårt för. Har fått en extra morot och satt upp nya mål med CrossFit-träningen. Så nu vill jag verkligen bli bra på: HSPU, Double Unders, Pull-ups (strikta och kippade), chest-to-bar, handstående, huvudstående, ringdips. Samt bli starkare totalt sett.

Ganska fränt vilken kick man fick av att plötsligt vilja förbättra allt man halvt kan.

Kommande fredagarna vet jag också vad jag ska göra, Open 16.2, 16.3, 16.4 och 16.5 😀

Så nu kör vi!!

Kommentera (0)

Kommentera

Annons

Knäböj – Russian Squat Routine

Igår, torsdag, var det då dags för session 1 i RSR 6:e vecka, det vill säga att det var dags för mig att knäböja 2 set med 2 reps på min ”gamla” maxvikt (repetitionsmax). Inledde igår faktiskt en vecka som jag fasade för att genomföra för 6veckor sedan, när jag började med detta knäböjande 😛

 

Men nu så här efter denna inledande session så var det ju inte så farligt, mest troligt för att jag under de senaste 6 veckorna blivit starkare och fått in min vana i att knäböja mer och på tyngre vikter. Hitta tekniken och våga köra. För det var ju faktiskt inga problem med de 2 repetitionerna på 75kg, visst 2:a repsen var ju tung (kändes lika som 3:e repsen på 70kg och 4:e på 67,5kg) men de ska ju vara tunga.

 

Och det fakto att jag klarade 2 set med 2 reps på 75kg bevisar ju bara att denna träningsrutin verkligen ger resultat. Mitt gamla 1RM är inte längre mitt 1RM, utan jag har verkligen blivit starkare.

Det är så otroligt fascinerande och fantastiskt att det verkligen funkar, bara man håller sig till sin plan.

 

Vidare så körde jag lite marklyft samt tunga set i bänkpress samt bänkpress med stopp ett par sekunder i bottenläge (för att träna mot tävling). Tyngsta jag körde var 1 reps med 57,5kg utan stopp och 52,5kg 2 reps med stopp.

 

Har också kommit en liten bit närmare att tävla, då jag sökte kontakt med en förening igår för tävlande i tyngdlyftning och styrkelyft i Umeå. Så det börjar närma sig, det börjar bli verklighet.

 

Ikväll är det fredagsflås på Crossfit Övik som gäller, med ett pass som följer:

”The Chief”

5 rounds for time; AMRAP in 3 min of:

  • 3 Power Cleans 60/42.5 kg
  • 6 Push-ups
  • 9 Air squats

Rest 1 min between each 3 min round.

 

:-)

Kommentera (0)

Kommentera

Annons

Träning

Bara för skojs skull, och för att vara säker på att det inte var någon engångs företeelse, så körde jag efter min planerade knäböjsträning (6set med 2 reps på 60kg) två stycken 1:or i frontböj med olika vikt, 60kg och 70kg. Den senare för att liksom känna att måndagens maxböj inte var en grej, utan att jag verkligen har den tyngden och det djupet och den styrkan i frontböj. Och som sagt benen var trötta efter knäböjspasset och efter måndagens atlet-pass på boxen, men 70kg i frontböj satt lika fint under tisdagen som det gjort under måndagen 😀

 

Så det var väl ett kvitto på att man vet att man verkligen har den styrkan. Tekniken sitter, nu r det bara bygga vidare på styrkan i böjandet. Med Russian Squat Routine så har jag verkligen fått självförtroende på tyngre vikter och vågar verkligen knäböja riktigt. Samt att jag ju gör frontböj som uppvärmning innan mina planerade set, och det är väl lite där styrkan kommer ifrån också, att man regelbundet gjort både knäböj och frontböj.

 

‘Sen är det ju kul att en ”routine” ger resultat i flera olika lyft än bara ett. Och tanken med RSR var ju att jag skulle få en ökad vana med att lyfta många tyngre set, att få självförtroende i själva knäböjandet. Att våga öka i vikt och att nu se att det verkligen händer något är ju så kul 😀

 

Idag, onsdag, hade jag tänkt träna, men så blev det inte. Kände att jag behövde en vilodag, samt att jag inte iddes att ta min promenad till gymmet. Då det på dagens agenda i så fall varit ett knäböjsfritt program med enbart marklyft i olika former och bänkpress. Får köra bänkträningen imorgon istället, efter mina set knäböj. För det är imorgon, torsdag, som jag ska köra 2 set med 2reps på 75kg!! Och det kommer gå så djävla bra. Med en bra uppvärmning med både frontböj och knäböj och gedigen vila mellan seten så…!!!

 

La i tisdags märke till att frontböjen på 60kg kändes så mycket bättre än knäböjen på samma vikt, det kändes liksom mycket enklare och skönare att frontböja 60kg 😛 Så har nog förstått att det är bra att först börja värma med frontböj för att sedan när man kommer upp mot 75-80% gå över till knäböj för att få in rörelsen och den rätta tekniken.

 

Avslutar med en bild från Damserien i klassisk styrkelyft, viktklass: -72kg 😉

Där jag med mina 1RM ligger hyfsat i förhållande iaf: Knäböj – 75kg (hoppas kunna öka till iaf 80kg, planen är sån); marklyft – 90kg; bänkpress – 60kg.

Damserien klassisk styrkelyft

Kommentera (0)

Kommentera

Annons

Resultat – Progression

Igår så var jag på ett Crossfit pass och vi körde FrontSquats, dvs frontböj, där fokus var att gå så högt vi kunde i 1 set med 2 repetitioner, och om de tunga tvåorna kändes bra så skulle vi satsa på en tung etta, dvs 1RM.

Det gick finfint och tvåorna kändes hur bra som helst. Gick upp på en tvåa på 60kg och förstod liksom inte att det kunde kännas så bra, mitt 1RM för två månader sedan i Frontsquats var på 65kg, och förstod vid 2 x 60 kg att jag nog kunde ta en bit mer.

Så var det också och jag ökade mitt 1RM (mitt max) med 5kg!! Dvs körde en etta på 70kg och det gick utan problem, ökade sedan i mitt nästa lyft till 72,5 kg och hade nog klarat det på andra försöket, men på första gick jag bet. Och jag försökte inte en andra gång. 70kg på frontböj var ändå riktigt kul J

 

Det är ju faktiskt extra kul att se att man ökat i sina front squats i detta läge, när jag är på väg in i mina sista två veckor av RSR, eller rättare sagt mitt i näst sista veckan 😛

Och vet att jag ska upp på mina ”gamla” max i knäböjen (back squat), att då få svart på vitt och riktigt få känna och se att man ökat i frontböj också, att man tar mer än man gjort tidigare – och det med lätthet – det ger ju en liksom ett kvitto på att man satsat rätt och att träningen verkligen gett resultat, och det resultat jag velat se.

 

Att då veta att man ökat sitt 1RM i en sorts knäböj så inser man ju instinktivt att man även ökat i den andra sorten. Och med det i huvudet att 70kg frontböj var ”piece-of-cake” så kan man ju inte annat än gå in på sina två set med tvåor på 75kg på torsdag med höjt självförtroende, och med vetskapen att man har det!

 

Så jävla skönt att veta att träningen ger resultat 😀

Kommentera (0)

Kommentera

Annons

Tävla i styrkelyft

Redan för 42 veckor sedan så var mitt mål att inom ett år (sa egentligen att jag skulle det 2015) delta i min första tävling i klassisk styrkelyft, och nu är det nära. Har funderat mer och mer på det och i dagarna såddes ett frö, som nu satt rot. Är faktiskt riktigt sugen och taggad för att ställa upp och se hur mycket jag kan lyfta och pressa på en tävling.

Visst så är det så att första tävlingen man är med på är liksom för att känna efter och känna på det hela, liksom öva på att tävla. Den nästkommande man gör skulle man ju kunna satsa inför isåfall, även om man självklart vill satsa och slå PB i den första man ställer upp i också.

Var faktiskt inne och tittade på vad de 5 första i min viktklass (-72kg) tog i norra norrlands distriktsmästerskap, och visst är man lite efter i knäböjen, men man låg i riktigt bra nivå på bänken samt inte så fasligt efter i mark. Och det är ju så att det kan vara lite roligt att faktiskt träna inför något. Att ha något som hägrar där framme och träna med ett mål i sikte.

Jag har ju tävlat i några olika sporter redan, men aldrig i någon styrkesport.

Orientering, hästhoppning, duathlon (triathlon minus simning), basket, innebandy, löpning, klubbmästerskap i crossfit iofs 😛

Men det är ju bara att försöka öva på tävlingskommandon, och pauser, och nöta teknik och fortsätta träna på som man redan gör. Men med ett nytt mål i sikte. Ett nytt fokus. Så får man se när det blir av 😉

Kommentera (0)

Kommentera

stats